一日２リットルの水を飲むことを目標にしています。その健康効果は？

身体にとって水分補給はとても大事なことは知っていましたか？

わたしも、あまり水分をとるほうではありませんでした。

夏場はどうしても暑くて、のぞが乾くのですが冬場など全くと言っていいほど

水分を摂っていませんでした。

ですが、身体にとって水分の大事さをしったのでコマめに水を飲むようにしました。

一日の目標としまして、２リットルを飲むことにしています。

しかし、2リットルは少し体に負担が明かるのでは？

という説もあるため、一日一リットルを目標にしています。

今回はそんな”水分補給”の重要性について考えていきたいと思います。

健康を気にしている方もこまめな水分を取りましょう！

1. 一日に必要な水分量は？
2. 水分不足で起こる健康トラブル
3. 水分摂取が健康に良い理由
- 3.1. 血流改善
4. まとめ

一日に必要な水分量は？

人間の一日必要な水分量は、健康な成人で体重１㎏につき３５㎖だそうです。

ですので、体重70㎏の私は一日2.4ℓの水分量が必要だということです。

しかしながら、高齢者の方などは水分を摂らないといけないにですが

あまりいっぺんに摂ったり、量を間違えたりしてしまうと

膵臓に負担がかかってしまいますので

あくまでも、こまめに少しづつ摂るのがいいようです。

アルコールおよびコーヒーなどは、逆に水分を取られてしまいますので

より多めに水分を取ることをおススメします。

ですが、あくまでもこまめに摂取してくださいね！

水分不足で起こる健康トラブル

水分不足によって、さまざまな健康トラブルを引き起こしてしまいます。

脱水症状、熱中症、便秘、脳梗塞、心筋梗塞などがあげられます。

特に高齢者の方なんかは、のどの渇きをあまり感じにくいので

水分不足になっているケースをよく見かけます。

よって血の流れが悪くなって、そういうトラブルが起こってしまうようです。

私もどちらかと言いますと、あまり水分を摂るほうではありませんでした。

私の場合は、冬になると乾燥肌で全身にかゆみが生じて大変でした。

今は、意識して水分を摂るようにしていますので、乾燥肌もだいぶんよくなりました。

水分摂取が健康に良い理由

水分不足で起こる健康トラブルはわかりましたが、健康に良い理由もあります。

水分をしっかりと摂ることで、血流も改善してくれます。

いわゆるドロドロ血というやつです。

わたしも糖尿病予備軍だったころは、あまり水分を摂っていませんでしたが

最近では、コマめに摂るようにしています。

なので、血糖値も空腹時で１００を切ることもあります。

血流改善

血液の80％は水分で構成されています。そのため、水分が不足すると血液がドロドロになり、反対に十分な量の水分があれば、血流が良くなります。

また、血液には脂質や糖、塩分を排出する役割もあるため、水を飲むことで糖尿病や高血圧などの生活習慣病の改善や予防に役立つのです。さらに血液循環が良くなることで温かい血液が身体の隅々に行き渡るため、冷え防止になるなど、良いことづくしです。

引用元：水をたくさん飲むメリット｜適切な水分補給の量・タイミング・ポイントを押さえて健康に | 新関西衣料サービス株式会社 (shinkansai.co.jp)

しっかりと水分を摂って、血流を改善して健康な身体をつくりましょう。