カフェインの健康効果について、その摂取量等を解説します。

カフェインといえば、子供のころあまり良いイメージがありませんでした。

そう思っているのは、私ばかりではないと思います。

小さいころは、あまり摂りすぎると脳に悪いなどと親に言われました。

コーヒーにはカフェインが入っているから、夜は眠れなくなると言われました。

しかしながら、カフェインにはいくつかの健康効果があります。

今回この記事では、カフェインの健康効果を解説していきます。

カフェインに対する考えが変わりますよ。

カフェインの健康への影響

カフェインは、摂りすぎはよくありませんが適量を摂取することで

様々な健康効果が得られます。

カフェインは、筋肉や神経を刺激して疲労感を和らげてくれます。

私も、仕事中の休憩時間にブラックのコーヒーを一杯いただいています。

それが、疲労感を和らげてくれているのでしょう。

それから、カフェインは中枢神経を刺激しますので眠気を予防する効果があります。

私も、朝の通勤途中でいつもコンビニエンスストアでホットコーヒーを飲んでいます。

一日の始まりは、ブラックコーヒーで目覚めてスッキリといった感じです。

カフェインを摂ることで、リラックスできて至福の一杯になります。

摂りすぎは、やはりよくありませんのでその点は気を付けてください。

カフェインが睡眠に与える影響は

カフェインは、不眠症状を引き起こしてしまうので寝る前は要注意です。

カフェインには利尿効果もあるので、夜中に何度も起きてトイレ何ということもあります。

なので、寝る前などは出来るだけ避けた方がいいでしょう。

カフェインの摂取量とタイミングを、注意する必要があります。

就寝前３時間は、カフェインを摂らないようにしましょう。

それから、カフェインの一日の摂取量は４００㎖以下が目安です。

カフェインの効果効能を十分に理解して、睡眠習慣を良質なものにしましょう。

カフェインの適切な摂取方法

カフェインの適切な摂取方法としまして、代表的なのはコーヒーです。

ですが、やはり摂りすぎはよくありません

健康な成人で、一日４００ｍｌマグカップ3杯までが適量です。

お茶にもカフェインが含まれていますが、ペットボトルまたは缶入りのお茶よりも

淹れたてのお茶を飲む方が、効率的にカフェインを摂取することができます。

それから、夜寝る前の5から6時間はカフェインの摂取を避けた方がいいです。

寝つきが悪くなったり、睡眠の質が落ちる可能性があります。

カフェインを、適切に摂取して快適な生活を送りましょう。

まとめ

カフェインは、コーヒー豆やお茶の葉などに含まれている成分で、様々な効果があります。

疲労感を和らげる、眠気を覚ます、利尿作用があるのでむくみをとる他に

脂肪の代謝を促進しますので、ダイエットにも有効です。

ですが、摂りすぎはよくありませんので適量を摂取して健康効果を得ましょう。

健康に関心があるあなたも、一日４００㎖のカフェイン摂取をこころがけましょう。