簡単、血糖値を下げる方法を糖尿病を克服したわたしが解説します！

最近なんだか身体がだるい、おしっこがやたらと近くなった

のどがすごく乾く、こんなことでお困りではないですか？

だとすればいちど、血糖値をはかってみる必要がありますね！

病院へ行って採血をすれば、すぐにわかります。

血糖値が高く、なかなか下がらない状態であれば

“糖尿病”になってしまっています。

そうなっているのであれば、何か対策をしなければなりません！

偉そうなことを言っているわたしも、以前は高血糖で悩んでいました。

でも、生活習慣を代えてから安定した状態を保っています。

空腹状態で、血糖値が１００から120の間くらいです。

病院へ行って薬を処方してもらうというのもありますが、

出来るだけ、薬に頼らずに自力で改善できるならそのほうがいいです。

今回は、薬を使わずに血糖値を下げていきましょう！

この記事を読むことで、私の血糖値の下げ方がわかります。

私と一緒に高血糖状態改善していきましょう！

食事をどうする

糖尿病と言っても、しっかりと食事をして栄養を取らなければいけません！

血糖値を下げるために、私がやった方法としましては

“グルテンフリー”と言って小麦粉を使った料理をやめました。

小麦粉とくに精製された白い粉は、糖質も多いですし

血糖値を急激に上げてしまういわゆる”血糖値スパイク”　を引き起こしてしまいます。

なので、小麦粉類は食べないようにしました。

野菜中心とよく言いますが、わたしは肉魚を中心として

野菜はあくまでも、添え物として考えました。

とはいえ、まったく食べないのはダメなので　”ベジファースト”で

肉魚の前に野菜から食べるようにしました。

元来、よく食べるほうで”炭水化物大好き人間”だった私ですが

「このままでは身体が壊れてしまう」との思いから一念発起

今の食事方法にたどり着き、血糖値も安定しています(空腹時で１００から１２０)

とはいえ、油断は決してできないので継続してやっていきます。

血糖値が気になるあなたも、食べるものを少し変えるだけでも

改善していきますよ、ぜひ頑張ってください！

血糖値を下げる運動

血糖値を下げる運動としましては、あまり激しい運動はお勧めできません！

そして、毎日続かないと意味がないので、

きついノルマを課さなくてもいいです。

私がやった方法としましては、スクワット15回を３セット、週３回程度のウォーキング

ウォーキングも2㎞程度をゆっくりとやりました。

あまりガッツリやっても、続かなければ意味がないので長い目で見ればよいのです。

糖尿病がきになるあなたも、焦らずゆっくりと運動も続けていきましょう！

血糖値を把握する

血糖値を下げるのに一番大事になってくるのが

自分の血糖値を把握しておくことです。

空腹時はいくつ、食後の血糖値など常に把握しておくと

ちょっと食べすぎたなど、その都度反省し修正できるのでとても便利です。

そこで用意しておきたいのが血糖値測定器です。

病院で処方されているのならレンタルしてくれますが、

わたしは病院にはたよっていませんので、ドラックストアで１万円程度で購入しました。

つねに自分の血糖値をはあくしておくと、そんなに血糖値を上げてしまうことはありません。

血糖値が気になるあなたも、毎日はかることをおススメします！

まとめ

糖尿病になっても決してあせることなく、

よりよい生活習慣を続けることが大事になってきます

食事面を気にすること、ゆっくりと続く運動をすることです。

できるだけ糖分を摂らずに、決して激しくなく毎日続けられる運動をすることで

糖尿病ともうまく付き合っていくことができます。

糖尿病の私もそうやって、薬に頼らずにもう2年以上もたちました。

血糖値が高めのあなたも、食事と運動を見直すだけで改善できますよ！