メタボリックシンドロームと聞くとなんだか難しそうと思うかもしれませんよね。
実は私も、自分とは関係ないと思っていました。
しかしながら、私たちの生活と密接に関わっています。
ただの肥満と思っていては、大変なことになります。
高血圧、高血糖、脂質異常が複数重なって病気のリスクも高まってしまいます。
今回この記事では、メタボリックシンドロームのリスク、危険性と予防策について
１２kgのダイエットに成功した私が書いていきます。
メタボリックシンドロームが気になるあなたもぜひ最後まで読んでください。
目次
メタボリックシンドロームとは複数の生活習慣病リスク要因が集まった状態を指します。
内蔵脂肪型肥満、高血糖、高血圧、脂質異常症などが含まれています。
これらの状態が重なることで、心血官疾患や糖尿病などのリスクが高まります。
ウエスト（腹囲）※腹囲が以下の数値であると、内臓脂肪面積が≥100㎠に相当
- 男性：85センチ以上
- 女性：90センチ以上
血圧
- 収縮期血圧（最高血圧）：130mmHg以上
- 拡張期血圧（最低血圧）：85mmHg以上
空腹時血糖
110mg/dL以上
血清脂質
- 中性脂肪（トリグリセリド）150mg/dL以上
- HDLコレステロール 40mg/dL未満
- 引用元：メタボリックシンドロームとは？診断基準や内容と予防改善の方法 – eo健康 (eonet.jp)
これらの要因が組み合わさることで、心臓病または糖尿病のリスクが大幅に高まります。
メタボリックシンドロームは、生活習慣の改善とくに食事と運動の見直しが必要になります。
健康が気になるあなたも、メタボリックシンドロームにならないよう気を付けましょう。
メタボリックシンドロームの予防方法は、主食主菜副菜とバランスよく食事をすることです。
暴飲暴食、早食いなどを避けてゆっくりとよく噛んで食べる事が大事になります。
それから、低脂肪のたんぱく質(鶏肉、大豆製品、魚)を食べるのをおススメします。
低カロリー高たんぱくなものを食べる事によって、お腹に脂肪を溜めにくいからです。
禁煙または、適度な飲酒を心がけましょう。
禁煙とメタボリックシンドロームて関係あるのかと思いますが
タバコを吸うことによって、インスリンの利きが悪くなったり血圧が上がったりするので
メタボリックシンドロームとも関係性があります。
バランスの良い食事を心がけ、禁煙そして適量の飲酒
そこにあまり激しくない、少しづつ毎日続けられる運動をする事。
例えば、ウォーキングや軽いスクワットなどでいいです。
それで、メタボリックシンドロームの予防になりますので
健康を気にするあなたも、メタボリックシンドロームにならないよう頑張りましょう。
ストレスは、メタボリックシンドロームとおおいに関連性があります。
ストレスがかかることで、コルチゾールというホルモンが分泌されます。
そうすることで、腹部脂肪の増加や血糖値上昇の可能性を引き起こします。
ストレスは食生活にも影響を与え、高カロリーや甘い食べ物を欲するようになり
このため、過剰なカロリー摂取に繋がり体重増加や肥満を引き起こすことがあります。
なので、ストレス管理はメタボリックの予防に重要になってきます。
ストレスを溜めることは、メタボリックシンドロームとおおいに関連性があります。
健康を気にされているあなたも、ストレスを軽減してメタボリックに備えましょう。
メタボリックシンドロームの危険性は、心臓病や脳卒中といった怖い病気のリスクがあります。
それを改善するためには、バランスの取れた食事と適度な運動が大事になってきます。
糖尿病予備軍だった私も、食事を徹底的に見直したことで12kｇも体重が減り
お腹周りもすっきりしたことで、メタボリックシンドロームから回避しました。
喫煙、飲酒、ストレスもメタボリックシンドロームと関連がありますので
十分な注意が必要になってきます。
健康を気にするあなたも、メタボリックシンドロームにならないように
ちょっとした生活習慣をみなおすだけでも、改善していきますので
ぜひとも、健康を勝ち取っていきましょう。
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