免疫力を上げる食事等で、ウィルスに負けない身体をつくる方法はこれです。

感染症が流行する昨今、免疫力を上げてウィルスに負けない身体をつくりたいものです。

わたしも、以前はあまり身体のことを顧みずよく風邪をひいていました。

普段の体温も少し低めで、３５度ちょっとしかありませんでした。

しかしながら、「このままではダメだ」と思い立ち

まずは、食事から見直して変えていきました。

この記事では、免疫力を上げる食事について書いていきます。

この記事を読んで、ウィルスに負けない身体をつくりましょう！

1. 免疫力を上げる食事
2. どんな生活習慣
3. 免疫力アップの運動は
- 3.1. 激しい運動をすると体の抵抗力が弱まる？
4. まとめ

免疫力を上げる食事

免疫力を上げるための食事としましては、オーソドックスに

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品を積極的にとりましょう。

これらの食品には、タンパク質が多く含まれているからです。

糖尿病予備軍になった、わたしも糖を避けるために

これらの食べ物をしっかり摂るようになった結果

免疫力が上がったのか、それまではよく風邪をひいていたのですが

あまりひかなくなりました。

体温のほうも、以前は３６度にも満たず低かったのですが

今は、３６度後半を保っています。

平熱が上がることで、免疫力はかなり違うようです。

ですから、ようするになんでもまんべんなく食べるのがいいようです。

どんな生活習慣

免疫力を上げるためには、どんな生活習慣をすればいいのだろう？

そう思っている人も多いはずです。

まずは身体をよく温めることです。

夏場などに、飲み物に氷を入れてのみますがあまりよくありません。

身体が冷えてしまいますと、リンパ球というウィルスを攻撃する

白血球の成分の一種が、活性化されないために免疫力が下がってしまいます。

ストレスを減らすのも大事になってきます。

適度な運動をして、よく睡眠をとってストレスを減らすこと

そして、体を温めて腸内環境を整えればおのずと免疫力も上がってくるはずです。

免疫力アップの運動は

免疫力をアップする運動としましては

健康的に運動をするならば、あまり激しい運動はおススメできません。

５０代の私も若いころは、フルマラソンを２度ほど完走しましたが

今は、そんな激しい運動をすれば逆効果になってしまいます。

ゆっくりと続けられる、ジョギング、ウォーキング、ラジオ体操、ストレッチ

などが、程よくゆっくり長くできるのでおススメです。

激しい運動をすると体の抵抗力が弱まる？

人体を守るNK細胞ですが、強めのランニングなど激しい運動をすると、NK細胞の値がストンと落ちることが研究の結果わかりました。無酸素運動を続けると体からはアドレナリンや乳酸が出ますが、これらが出る運動の後ではNK細胞の値が落ちるのです。数時間もすると値は復活するのですが、2週間以上の長期にわたって強化合宿を行うと、一個一個の細胞の活性が落ち、体の抵抗力が弱まることもわかっています。スポーツの大会に出場した後、風邪をひいたことがある人は多いのではないでしょうか。もし、そうだったとしたら、そのトレーニングはオーバートレーニングだった可能性があります。運動は身体を鍛えるものだと考えているかもしれませんが、激しい運動は病原体に攻撃されやすい状態にしてしまうのです。

引用元：激しい運動をすると、風邪をひきやすくなる？ | 夢ナビ講義 | 夢ナビ大学教授がキミを学問の世界へナビゲート (yumenavi.info)

オーバーワークはダメなので、ゆっくりと楽に続けられるものを心がけましょう！