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免疫機能を維持する方法3選！

ウィルス感染が流行するなか、

あなたの免疫機能は大丈夫ですか？

仕事とかで疲れがなかなかとれなっかたり

すぐに体調を崩したりしていませんか

この状況で免疫機能を維持しておきたいですよね

まんがいち感染してしまったとしても

重症化は絶対避けたいところです。

そこで今回は、免疫力を維持する方法を

糖尿病のわたしと一緒に考えていきましょう！

- 0.1. 免疫を維持する食べ物
1. 免疫力を高める「きのこ」の効果的な食べ方とは？！

免疫を維持する食べ物

わたしがいつも食べているもので、

免疫機能を維持するもの

それは、キノコ類と海藻類です。

ともに、食物繊維やビタミン類またポリフェノールなど

免疫機能を整える作用が期待できる食材です。

わたしは鍋物に、キノコと海藻類をたっぷり入れて

食べています。

免疫力を高める「きのこ」の効果的な食べ方とは？！

冬に入り、感染症の不安が増してきました。マスク・手洗い習慣に加え、「体の免疫力を高めておく」ことがこれまで以上に重要視される中、“免疫力アップ効果”のある食材として「きのこ」が注目されています。今回は、きのこの健康効果はもちろん、その効果を効率よく摂る方法とレシピまで一挙にご紹介します！

■きのこが持つ免疫力アップ効果とは？
きのこには、体の免疫機能に働きかける「ビタミンD」「β-グルカン」などの成分が含まれています。また、腸内環境を整える食物繊維もたっぷり含まれています。腸の働きが促進され、便通が良くなり、体に有効な栄養素が腸からしっかり吸収されるようになると、代謝や免疫の向上につながります。

引用元：免疫力を高める「きのこ」の効果的な食べ方とは？！ | なかのきのこ新聞Web (nakano-kinoko.com)

キノコ類、海藻類でしっかり免疫を維持しましょう！

免疫を維持する運動

免疫機能を維持するためには、適度な運動が必要です。

とはいえ、あまり激しいのは逆にからだによくないので

50歳をすぎた私は、毎日の30回のゆっくりスクワットと

いちにち一万歩を目標に歩いています。

これも、毎日ではなく仕事でも結構歩くので

それも含めた歩数で測っています。

後は駅や、百貨店などに行った時も必ず階段を使います。

まずは1日に10分程度の体操をするだけでもよいですから、運動の習慣をつけることが大切です。可能ならば、うっすらと汗をかく程度の時間、散歩ができるとよいでしょう。　

　運動は免疫機能を向上させる他にも、生活習慣病を予防したり、転倒を防いだり、脳を活性化させるなどの効果があります。

引用元：免疫力を上げよう！！｜免疫機能 (minamitohoku.or.jp)

適度な運動をして免疫を維持しましょう！

じゅうぶんな睡眠

よい睡眠すなわち、じゅうぶんな睡眠をとって

免疫機能を維持しましょう。

睡眠時間は、8時間を目標にしています。

じゅうぶんな睡眠をとることで、成長ホルモンが分泌され

細胞が修復されることにより、免疫機能が維持されます。

じゅうぶんに睡眠をとって、免疫力をアップしましょう！

「睡眠が免疫力を強くすることは広く知られています」と話すのは、オーストラリア睡眠健康財団スポークスパーソンのモイラ・ユンゲ博士。「睡眠時間を増やすだけで気分と免疫力が高まり、病気にかかりにくくなるかもしれません」

近年の研究結果も、睡眠不足になると免疫力が抑制されて、ウイルス感染のリスクが高まる可能性を示している。引用元：https://www.womenshealthmag.com/jp/wellness/a31888633/how-much-sleep-for-strong-immune-system-2