あんたの免疫力は大丈夫ですか？
コロナ禍のなか、免疫力を
上げておきたいと思いませんか
普段のちょっとした生活の習慣で
免疫力がアップすることがあります
免疫力を上げておかないと
ウィルス感染に侵されると
重症化する可能性もあり
また病気にもかかりやすいです。
身体も疲れやすく、あまりいいことはありません。
免疫力を上げる生活習慣を考えましょう！
目次
免疫力を上げるには、やはり毎日の
食事が大事になってきます。
免疫力を上げるためには、食物繊維の
豊富な食材を多くとることです。
食物繊維を多くとることで、
腸内で善玉菌が、ウィルスと戦ってくれるようです。
善玉菌を増やすというと、発酵食品もいいです。
ヨーグルト、納豆、みそなどが善玉菌を
増やしてくれます。
これらの食品をどんどんとって
免疫力をアップしていきましょう！
免疫力を上げるためには、
適度な運動をして、代謝を上げることです。
あまり激しい運動はいらないですので
ジョギングやウォーキング、ストレッチなどで
よいので、毎日少しづつでも続けることです。
毎日続けることで、血液の循環もよくなり、
代謝も上がり、体温も上がることによって
全身に酸素や栄養が行き届き
免疫力アップも期待できます。
しっかり運動をして、免疫力アップに努めましょう！
睡眠には免疫機能を高める働きがあります。
６時間から８時間の睡眠が理想とされています。
免疫力を上げるというか、睡眠不足になると
免疫力が下がります。
寝不足が続き、風邪を引いてなかなか治らない
ということがよくあると思います。
良い睡眠をとることで、免疫力が強化されます。
私たちの体は「免疫」の仕組みによってウィルスや細菌などの病原体から体を守っています。
しかし現代人の生活では、免疫の仕組みが正しく働かない要因が増えていることをご存じですか。
例えば、睡眠不足。日本人の平均睡眠時間は男女ともに減少傾向にあります（グラフ1）。睡眠の乱れによって睡眠に関わるホルモン（メラトニン）が十分に分泌されないと、体に活性酸素が過剰に増加。活性酸素が、がん細胞の増殖など悪い影響を引き起こすと考えられているのです。
ストレスも免疫力を低下させます。ネガティブな気分や過度なストレスによってうつ状態になると、病原体と戦う抗体の分泌が低くなるのです
良い睡眠をとり、免疫力を下げないで
病気に負けない体を作りましょう！
人間は、ストレスがたまると免疫力が低下します。
ストレスがたまると、交感神経が優位になり
交感神経が優位になると、血圧が上昇し
心拍数も増、血管の収縮が続き、
血量も増え、手足も冷えて内臓機能の低下を引き起こします。
ストレスを全くためないのは難しいかもしれませんが、
いろいろと、ストレス解消法があり
例えば、自分が楽しいことをしてよく”笑う”とか
笑うことにより、”ナチュラルキラー細胞”
というのが活性化され、免疫力が上がるようです。
からだにできるだけ ”ストレス”をためないようにして
免疫力をアップさせましょう！
食物繊維などを多く含む食品や
発酵食品などをしっかり食べて
適度な運動をすれば、免疫力もアップされます。
良い睡眠をとって、ストレスをためなければ、
免疫力も下がりません。
免疫力が上がると、ウィルス感染したとしても
重症化する可能性が低いと言えます。
風邪も引きにくくなり、病気にも強くなり
身体も疲れにくくなり、若さが保たれます。
しっかりと対策をして、免疫力をアップしましょう！
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