血糖値を安定させるための、毎日の習慣と食事の方法。

４０歳になるまで、血糖値なんて気にしたこともなかった私ですが、

糖尿病予備軍と言われてから、気にするようになりました。

血糖値の安定は健康管理の重要な鍵で、毎日の生活習慣と食事を見直すことで

体調を改善して、健康的な生活を送ることができます・

今回この記事では、私が糖尿予備軍と言われてから行た生活習慣を

詳しく解説していきます。

血糖値が気になるあなたも、ぜひ最後まで読んでください。

血糖値が上昇する理由

血糖値が上昇する理由は、体内での糖分の取り組みと利用のバランスの崩れからによります。

糖質の高い食品を摂取すると、消化されてブドウ糖に代わり、血中のブドウ糖濃度が上昇します。

糖尿病がない人ならば、糖を入れてもインスリンが出て血糖値を下げてくれます。

ですが、私のように糖尿病の者は、インスリンの利きが悪いた血糖値がなかなか下がってくれません。

このように、インスリンの反応が悪くなることを、インスリン抵抗性と言います。

私も、４０歳になるまでは糖尿病なんて知る由もありませんでしたが、

健康診断で、初めて”糖尿予備軍” を言い渡渡されました。

糖尿病は、自覚症状があまりありませんので、気が付いた時には悪化してる場合があります。

なので、出来るだけ糖質の少ない食材を選んで、食べる必要があります。

血糖値が気になるあなたも、食べる者にはじゅうぶん気を付けましょう。

高血糖の症状とリスク

まず高血糖の症状ですが、おしっこがものすごく近くなります。

私も以前は、午前中だけで１５回くらい行ってました。

なぜおしっこが近くなるかと言いますと、余分なグルコースを排出しようとするためです。

頻尿により、体内の水分が失われのどが渇くこともあります。

高血糖状態では、免疫力が低下するために感染症にもかかりやすくなります。

高血糖状態が長く続きますと、様々な健康リスクも高まります。

心血管疾患、神経障害、腎障害、網膜症、足の合併症、歯周病など

どれも恐ろしい病気で、寿命を早めてしまいますので十分な健康管理が必要です。

血糖値を正常に保つ方法

血糖値を正常に保つためには、バランスの取れた食事が大事になってきます。

私のやった方法としましては、加工された食品を出来るだけ食べないようにしました。

加工食品には、多くの糖質が含まれている他添加物も入っていますので

糖尿病の私にとっては、大敵ですので食べていません

甘いジュースなども、血糖値を上げて今いますので糖尿にとってはダメです。

きのこ類、葉野菜、大豆製品などを食べて適度な運動をすることで血糖値も安定します。

血糖値を気にされる方も、毎日の積み重ねが大事になってきます。

「少しくらいならいいか」が命取りになりますので気を付けましょう。

まとめ

血糖値を安定させる毎日の習慣は、バランスの良い食事と適度な運動です。

糖質の、出来るだけ少ない食品を選び、毎日続けられる運動をすれば

血糖値は必ず安定します。

糖尿病が悪化して、ヘモグロビンA1Cが１１．５までも上がってから

徹底的に糖質を避け、少しづつの運動も続けてきました。

今では、血糖値も安定しています。

なので、血糖値を安定させるのにはバランスの良い食事と適度な運動は欠かせません。

血糖値が気になるあなたも、バランスの良い食事と少しの運動でOKです。