亜鉛があなたの健康に与える意外な効果とは、徹底解説します。

最近なんだか、年齢とともに傷の治りが遅かったりしませんか

50代後半になった私も、むこうずねなどを打った後の傷が、なかなか治りません。

これは何が原因なのか、調べたところ亜鉛が不足しているからでした。

年齢とともに、食事量の減少により亜鉛の摂取も減っていきます。

亜鉛が不足してしまいますと、様々な症状があらわれてしまいます。

今回この記事では、亜鉛不足による症状とその対策を解説します。

健康を気にされているあなたも、ぜひ参考にしてみてください。

亜鉛が健康に与える効果は

亜鉛は私たち人間にとって、健康に重要なミネラルで様々な効果が期待できます。

まず、髪の毛や皮膚の健康を保つのに必要です。

タンパク質の合成をサポートして、髪の毛、爪や肌のトラブルを防ぎます。

亜鉛は免疫システムの正常な機能に必要で、免疫力を高め感染症リスクを低減してくれます。

さらに亜鉛は、男性ホルモン(テストステロン)の合成にも必要で生殖機能をサポートします

私が、子供をなかなか授からなかったとき、牡蠣をたくさん食べたのを思い出します。

なので、亜鉛はからだにとって重要なミネラルのひとつと言えます。

年齢とともに、これから健康を気にされているあなたも、亜鉛を積極的に摂りましょう。

亜鉛の摂取方法と注意点

亜鉛の摂取方法と注意点ですが、まずは摂取方法は食品からとる方法です。

肉類、魚介類、ナッツ類、豆類、穀物などに多く含まれています。

肉類は牛肉、豚肉、羊肉で魚介類はカキ、カニ、イワシ

ナッツ類はカシューナッツ、パンプキンシード、アーモンドなど。

豆類はレンズ豆、ひよこ豆、黒豆など

穀物は全粒粉のパンやシリアル、玄米なども亜鉛を含んでいます。

これらを積極的に摂取することで、亜鉛を摂ることができます。

サプリメントでも摂れますが、不足してしまう時の補助的な考えでいいでしょう。

しかしながら、過剰な摂取は禁物で成人男性で1日の推奨摂取量は11mg、女性で8mg

これを超えてしまいますと、過剰摂取と考えられます。

亜鉛を過剰摂取してしまいますと、銅が不足して貧血や骨の問題が起こってしまいます。

亜鉛を上手に摂取しながら、健康維持に努めてください。

亜鉛が栄養吸収に与える影響は

亜鉛が、栄養吸収に与える影響は5つあります。

まず一つ目は、たんぱく質の分解と合成の助けで効率的な栄養利用のサポートをします。

それから消化酵素を活性化して、食品からの栄養素の分解と吸収を促進します。

3つ目は、免疫機能を保ち消化管の健康を保ち、栄養の吸収を改善します。

4つ目は、細胞の成長と修復に必要で消化管の機能をサポートします。

最後は、味覚を正常に保つことで、食欲を促進して適切な栄養摂取に繋がります。

亜鉛は栄養摂取にとって、非常に重要と言えるでしょう。

健康を気にされているあなたも、亜鉛を積極的に摂取してみましょう。

まとめ

亜鉛は私たちの人体にとって、非常に重要なミネラルで多くの健康効果があります。

免疫機能のサポート、細胞の成長と修復、代謝機能の正常化、味覚と臭覚の機能維持など

亜鉛は、全体的な健康を維持ために必要な栄養素であり、不足してしまうと

免疫力の低下、成長の遅延、皮膚の問題、味覚障害などの症状が出てしまいますので

健康を気にされているあなたも、バランスの取れた食事から適切量の亜鉛を摂取しましょう。